Sliten!

Bare fornavnet! Var på fotballtrening for første gang på snart 8 måneder, og har bare et ord: Vondt!!

Å bevege seg på en kunstgressbane, eller løpe på asfalt er bare SÅ vondt! Kan ikke noen fine opp en pille som både slanker og gjør en sprek snart?

Gode nyheter for Stutt-tjukken?

Tirsdag og onsdag var vi på Livsstilskongressen i Kristiansand. Her var det mye kjent stoff og en del gode foredragsholdere. Det Stutten hengte seg opp i, var at forskning nå viser at det er bedre å være "tjukk" -og i god form, enn smale med lav fettprosent og som er i dårlig fysisk form. Dermed bestemte han seg for å ta det med ro denne uka (Det er bare en liten hake - Stutten er ikke i så god form som han tror han er).

I tillegg foreleste en ernæringsfysiolog om diverse forskning rundt dietter. Hun snakket spesielt om det siste "store"; Lav-karbo dietter. Hun konkluderte med at dette bare er "same shit, new wrapping", med andre ord bekreftet hun bare det vi alle egentlig vet - DIETTER ER BARE TULL, UANSETT HVA DET HETER!

Eller som en annen foreleser sa: " De enkle løsningene er ofte ALT for enkle"

Hvordan dette slår ut på Stutten, er vanskelig å si, men han er nå i alle fall glad for at han ikke trenger å være så fryktelig nøye på karbohydrat-innholdet likevel. Han hater å må telle det ene og det andre, og vil helst bare lukke øynene og spise hva han har lyst på der og da. JEG for min del vil prøve å finne en "gylden middelvei", hva nå enn det er..............

Over 300.000 med overvekt

Jepp, på Tv2 ble det opplyst at vi er over 300.000 med en BMI over 30, og ca. 70.000 som er sykelig overvektig (over 35) i Norge! Det som er det triste opp i dette, er jo at det ikke finnes et skikkelig behandlingsopplegg for folk som er havnet i denne situasjonen! Jo, det finnes slankeoperasjoner o.l, men hva med tida etter at man har klart å gå ned i vekt? De fleste med klarer med hard innsats å gå ned i vekt, men man skal jo helst forbli i den nye vekta, ikke sant? Her tror jeg det må en økt satsning til! En kraftig satsning!!

Nå er jeg i Kristiansand, på Livstilskonferanse og skal bli klokere :) Er her som representant for jobben, og kanskje kan vi i bedriftshelsetjenesten bli bidragsytere for folk......? Ser jo for meg en rådgivende funksjon, noe som vi allerede har, men det kan jo hende man blir enda mer fremover...Fedme er nå uansett et stort problem, og det blir ikke mindre om ikke samfunnet tar seg kraftig på tak! Et av de største problemene, er jo den enorme informasjonsjungelen om kosthold og trening der ute.  Kanskje kan vår bransje få en "samlende" funksjon. Ved bla å holde oss oppdaterte hele tiden, kan vi spisse rådene og kanskje "forenkle" budskapet til våre oppdragsgivere.

Min kamp mot Stutt-tjukken vil i alle fall bidra til dette, og med ekstra faglig påfyll vil han leve farlig fremover ;-)

Falaffel

Forleden hadde jeg en intens halvtime med styrketrening hjemme på stuegulvet, selv om Stutt-tjukken forsøkte å innbille meg at jeg ikke var helt i form;

1. Push-ups - 3 x 10
2. Sit-ups 3 x 10 Holder igjen ca. 2 sek. før jeg senker meg ned igjen.
3. Dips mot stue-bordet (glad bordet er solid!) 3 x 10
4. Stående Biceps-curl 3 x 10
5. Sittende nakkepress 3 x 10

Etterpå fikk jeg hjelp av kjæresten til å overbevise Stutten om at det går an å ha annet pålegg enn syltetøy og hvit-ost på knekkebrødene :) Hun vartet opp med grønn te og 3 knekkebrød med hennholdsvis egg, kjøttrull og moserella med tomat på og en dæsj med salatblad. Riktig så lekkert!

Til middag fikk jeg servert kylling med cos-cos, falaffel og en tomatsalat med moserella, løk, og feta-ost, samt litt gresk dressing til. Nam-nam!

Kjenner meg bittelitt lettere allerede og i dag målte jeg 4 cm mindre! Ikke mye, men små grep har faktisk hjulpet allerede :)

Nøkkelhulls produkter

Først: takk for kommentarer Kurt K, og Aqua-Lady. Skal sjekke mer rundt Lavkarbo.

Forleden var jeg på Kiwi og handlet inn diverse knekkebrød og pålegg, og var nysgjerrig på hvordan disse nøkkelhull produktene var merket og hva prisen på disse var i forhold til liknende produkter......
For det første: Hvis du gidder å sjekke innholdsfortegnelsen, så finner du at det finnes maaange liknende produkter som koster halvparten og er like sunne, om ikke sunnere....Det leder over til det andre; hva skal vi med nøkkelhull produkter da? Skal vi betale det dobbelte bare for at det er kommet grønt nøkkelhull på produktet?
Dra på butikken din og sammenlikne f.eks knekkebrød, og bedøm selv!
For det tredje: Mettet fett og såkalt transfett er jo fett man bør styre unna. Hva er Vegetabilsk/animalsk fett? Kan ikke dette like fullt være transfett? Er det noe forskjell?

Ellers merker at jeg allerede nå er nysgjerrig på hva produktene inneholder av karbohydrater, protein og fett. Vel, har ikke tenkt å la dette styre for mye på dette tidspunktet, men likevel....Er det noe å hente på å kjøpe, f.eks, oster med lavt lavt karboinnhold fremfor andre? Ellers fikk jeg noen fine tips på TV2 hjelper deg i dag.

Hadde tenkt å trene litt styrke i dag, men Stutt-tjukken overtalte meg til å vente til i morgen, du har nå vært så flink med kosten denne uka, og så må du jo ikke ta for hardt i, sa han. Jeg kjente etter og jommen følte jeg meg ikke i litt dårlig form.....MEN han fikk meg ikke til å kose meg med Whisky som kjæresten har kjøpt til meg. Prøver å være streng med meg selv! Får ta små skritt i gangen.......

"The proof of the pudding is in the eating"

Stutt-tjukken har i mange år overbevist meg at kostholdet mitt ikke er så fryktelig galt, men i den senere tiden har jeg undret meg mye over hvor stor sannhets-gestalten er i akkurat dette....................
Det at jeg har vært totalt inaktiv i ca. 6-7 mnd. nå, kan jo ikke alene bidratt til at midjemålet mitt har økt med 10-15 cm, eller?

Det første som mer og mer har gått opp for meg, er at Stutten fort blir sugen på noe søtt når han kjeder seg og at det er like lett for han å ta seg noe godt til kaffen som det er obligatorisk for røykere å ta en sigg til kaffen.....og vi er glade i kaffe!! Det andre er jo at det fort kan bli mye lettvindt mat, og mye karbohydrater; Spiser mye brød og pasta til tider. Om morgenen har jeg vanskelig for å få i meg mat, men med nugatti på skiva, er det ikke noe problem!

Har gjort meg opp noen tanker på hvordan jeg kan forbedre kosten og det er jo noen klare tiltak som MÅ gjøres:
* Kutte ned på søtsakene
* Erstatte pasta, potet og ris med mer grønnsaker.
* Spise grovt -og mindre brød.
* Gravlegge Nugattien
Stutt-tjukken har da noen innvendinger; du må ha noe søtt for å klare å få i deg noe om morran. Jentungen er jo så glad i både ris -og pasta så det er bare å glemme å kutte ned på det. De anbefaler jo og spise mye brød, så det er bare tull å kutte dette ned (pøh!). Klart du kan ta deg en sjokoladebit til kaffen, det regulerer bare insulinet etter middagen, så bare hiv i hau! Det har han nemlig lest og hørt fra legehold, så det så! Dessuten frigjør det endorfiner og gjør en i bedre humør! Forstår dere hva jeg sliter med, eller?

Generelt er jeg skjepisk til alt som heter kur -og dietter, men man hører jo ikke om noe annet, så noe må da være bra? Hva med det "hoteste" for tida; LAVKARBO DIETTEN? Det må vel være bra! Noen innspill på dette der ute?

Nå skal jeg faktisk til Kristiansand, på en Livsstilskonferanse 22. mars (i neste uke), og vil komme til å lære en del om dette.
http://www.livsstilskongressen.no/?vis=artikkel&fid=8499&id=0403201111100812348&t=PROGRAM

Men hadde jo vært greit å ta med seg noen innspill og spørsmål til erneræringsfysiologen.

Så kom igjen og fyr løs!

"Tjukkens" vitale mål

Hei, og hå! Ja da var helga ved sin ende og jeg har hatt en koselig helg sammen med dattra og kjæresten :)
Nå starter en ny uke snart og jeg kjenner at det er hardt å følge opp starten på mitt nye liv, angående treninga. Har vært mye stillesitting og mange dårlige uvaner sitter i. Jeg forventa ikke at de skulle forsvinne som dugg som solen, men likevel... Vel, i dag kjørte jeg en intervall for første gang på 2-3 år, og det var beinttøft! Måtte også gå noen kraftige runder med mitt alter-ego for å komme i gang.

Selv om vekt ikke komer til å være kraftig fokus, må jeg bruke det for å følge med fremgangen. I forrige uke veide jeg 88,6 kg, og nå etter å ha kontrollveid meg viste vekta 87,9. Jeg runder av oppover og sier at utgangsvekta mi pr. dags dato er 88 kg. Jeg har sagt at liv-vidda skal være hovedfokus og at jeg skal ned ca. 4 buksestr. Vidda er i dag 112 cm, og jeg tror at skal jeg nå målet mitt - må jeg nok ned på rundt 90 cm, kanskje en plass mellom 80-90 cm. Jeg er 170 cm. høy og når man da regner ut BMI, havner jeg altså rett over grensa for fedme. Nå er det alvor! :(

Nå synes jeg at BMI er en håpløs metode for å regne ut om man er overvektig, eller ikke. Særlig når jeg vet at muskler veier 40% mer enn fett, og Stutt-tjukken sier at jeg er full av muskler (ha-ha)! Neida, men hvis vi tar med muskelmassen som jeg faktisk tror jeg har opparbeidet meg, så tror jeg at jeg egentlig ligger i øvre sjikt som overvektig. Uansett må noe gjøres, for den ekstra vekta jeg har, ligger pent dandert rundt nedre del av magen, og skal være den farligste plassen å ha dette på (Men er glad den ikke er samla mitt i trynet mitt, for det hadde sett rart ut, ikke sant? ).

Vel, er nå i alle fall igang....

NB! Intervallen ble kjørt slik; Jogga til det stedet som intervallen skulle skje, skritta opp 100m i slak oppoverbakke, løp så opp bakken i et tempo som "nappa" litt i melkesyra, og gikk ned igjen. Gjentok dette 10 ganger og jogga rolig hjem igjen.

Mangt skal vi møte, mangt skal vi mestre forts...

Vår beste dag. Klarer bare ikke å få denne sangen ut av hodet. Kjører den på konstant repeat, noe som er svært ulikt meg. Kan jo hende at det har noe med livssituasjonen min for øyeblikket. Det har gått skikkelig opp for meg at noe må gjøres med helsa, og har fått en voksende indre glød i meg. Det er liksom NÅ eller aldri!

Nå er vi på enden av første uke, og jeg har klart å trene 3 ganger siden lørdag. Har klart å holdt meg unna godteskuffa, eller æh...., Stutt-tjukken har lurt seg til et par små biter sjokobiter, og i går var det bursdagskake på jobb (men jeg var flink og tok bare et lite stykke, i motsetning til før, da ville det nok blitt både to -og tre) . Sukk! Må vel bare ha tålmodighet med den fyren! Han har fått viljen sin så alt for lenge, og har vel ikke tenkt å gi slipp så lett.......

Vil benytte anledningen til å takke for oppmuntring og støtte så langt, og vil kommentere noen av innleggene;

Sigurd: Kettlebells er sikkert kult, og det kan godt hende jeg anskaffer meg noen, men Stutten sier det kan være skummelt - han er hellig overbevist om jeg kommer til å miste dem og ramme både vegger, ting og folk, så jeg bør vel vente til jeg får opp styrken (he-he).

Thomas: Har ikke kommet skikkelig i gang med langkjøringene ennå, men vil nok ligge på like over 130 i puls (for å få noe effekt) og satse på å jogge opp mot en time. I begynnelsen, nå, vil jeg ta opp fotballtreningene igjen. Der vil jeg forsøke å holde dampen oppe (Det eneste Stutten godkjenner for tiden, da vi begge trives best med dette) gjennom hele økta, altså 1-1,5 time. Så snart snøen er helt borte opp igjennom fjellsidene her, finnes det kilometre med tøffe stigninger som skal brukes til både sykling og intervaller. "Heldigvis" sier Stutten, "er nå det ennå en stund til". % av 1RM, er fakisk ikke sikker (har ikke kjørt test på dette ennå), men tror nok at jeg vil ligge på opp mot 70-80 når jeg kommer skikkelig i gang. Nå er det vel ca. 60%, kanskje tett på 70, er ivrig nå og kjenner at jeg må bremse litt for å ikke brenne alt kruttet allerede ;-)

Søs: Lavkarbo diett, tja, er generelt skeptisk til alle former for dietter(Stutten nikker fælt). Kan jo bli en diskusjon her i dette forumet hvorvidt det kan være lurt. Men som jeg har sagt tidligere; karbohydratene skal reduseres! F.eks skal jeg begrave nugattiboksen og tære på det som er igjen i skap -og skuffer før det kjøpes noe nytt - og bare på freda`n ;-)

Store lisj tanta mi: det er nå bare du selv som bestemmer hvor flink du vil bli ;-) Skal skissere et annet styrketreningsopplegg som vil gi deg muskler senere.

For å sitere Erik Bye igjen: " Dagen i dag, og dagen i morgen skal bli vår beste dag"......I morgen kommer mor sjøl hjem :))

Mangt skal vi møte, og mangt skal vi mestre......

Marit Larsens tolkning av teksten, "vår beste dag" av Erik Bye må være noe av det fineste jeg har hørt! Det ligger noe tungt og trist over låta. Hun synger så sårt og trist, men når en lytter til teksten nøye, kan en skimte lyset :)

Kanskje det er hope in hænging snår ;-)

http://www.nrk.no/kultur-og-underholdning/1.7469280.

Treningen

Så var det treningen da, kanskje det aller, aller viktigste fremover....

De første to månedene vil jeg satse på typiske basis-øvelser, men med noen variasjoner rundt disse. Jeg vil bla vise at man ikke på død -og liv MÅ tegne årskort på et treningsstudio.

NB! samtidig som jeg skriver dette tar Tv2-hjelper deg opp slankeprodukter, som viser overraskende dårlig effekt av f.eks GO 123, SURPRISE!!!!

Styrke-øvelsene vil ta for seg de viktigste og største muskelgruppene; lår, bryst og rygg, samt overarmene. Har fått mer -og mer sans for øvelsene som Yngvar Andersen (Puls) har promotert det siste året. Altså bare bruk av kroppen, og som jeg er langt mer funksjonelle og overførbar til det virkelige livet. Hvor ofte har du bruk for å kunne presse noe tungt opp med føttene i sittende stilling for eks? Vil nok uansett benytte meg av vekter for å variere, noe jeg allerede har gjort, men da frivekter da man innvolverer flere muskelgrupper enn f.eks i maskiner.

Kondisjonstreningen vil bestå av joggeturer (langkjøring) og intervaller, sykling/spinning, samt turer i fjell og fotballtreninger.

Planen videre

Hei igjen! Litt blogging mens kaffen koker; tenkte det kunne være interessant å høre hvordan jeg har tenkt å komme vaskeballen (syns nesten den begynner å likne mer -og mer på en badeball) til livs.

1. Planlegging er halve jobben sier de, og det er vel så sant som det er sagt. Jo fortere en få spikra målene sine jo bedre! Mine mål er å komme ned 4 buksestr. i løpet av to år (tror nok det kan gå fortere, men har tro på å ikke gå får fort til verks). Altså er det langsiktige målet fastsatt. Ingebrikt Stensen har sagt at man bør sette seg hårete mål for å lykkes, og dele de med flest mulig. Kan vel trygt si at jeg er halveis med akkurat det :) Så var det å satt opp noen delmål, for det sier seg jo selv at 4 str. virker uoverkommelig og demotiverernde i skrivende stund. Følgende delmål må kunne være innenfor rekkevidde:
- Få bukt med søtsuget og spise mindre godis (er en skikkelig godtegris!)
- Spise minst 6 måltid, og ikke spise mindre enn to timer før legging
- Drikke mer vann (ca. 2 liter pr. dag)
- Få til 3 treningsøkter i uka, tilsammen 3 timer, hvorav 2 er kondis og 1
styketrening
- La bilen stå!
- Satse på å gå ned en str. til sommeren, en til jul, en til sommern og en
til påske/sommern 2013
Andre delmål kan komme og endres underveis.

Noen innspill?

En hyllest til enslige foreldre og kjæresten min

Nå har jeg og minstejenta mi på 9 vært hjemme alene i snart to uker. Det å ha overskudd til å trikse sammen middag etter en travel dag på jobben, er jaggu ikke lett. Overskuddet glimrer med sitt nærvær, fantasien på bånn og blodsukkeret i racerfart nedover. Stutt-tjukken maser på en middagskvil FØR jeg får kommet meg inn inngangsdøra hjemme. Hvordan enslige, særlig med flere unger greier det, dag ut -og dag inn, er for meg en gåte! Særlig hvis de i tillegg greier å leve sunt.

Mega hadde i forrige uke tilbud om gratis 1,5 liter cola for hver Grandiosa du kjøpte. Jævlig fristende å kjøpe Grandiosa hver bidige dag, skaffe meg fjernkontroll på ovnen, slenge pizazen i ovnen og servere cola. Ungen digger dette så det hadde neppe blitt mange protestene.......

I dag glemte jeg å spise et mellom-måltid i 14-tida, fordi jeg hadde fullt kjør på jobben. Dermed spurta blodsukkeret ned i rekordfart, og fristelsen for nevnte pizza og alt annet godteri ar farlig stor. Vel, greide heldigvis å disiplinere meg til planlagte fiskegrateng. Fikk putta i meg og ungen et knekkebrød, slik at ovnen fikk varma seg skikkelig opp, så nå skal poteten få lov å bli ferdig og vi får innta et mer sunt alternativ. Stutten stura og er sur for at han ikke fikk hverken pizza eller sjokolade. Jaggu ikke lett å stå i mot lettvinte løsninger altså!

Ha en god ettermiddag. I slike stunder er jeg imponert over dere enslige der ute, og kjenner at kjæresten min er fantastisk!

Ukas 2. styrkeøkt gjennomført! Fortsatt vondt!

I dag kjørte jeg
- Push-ups
- Situps
- Dips (armene på stuebordet, føttene på en stol, senker kroppen ned til
albuene er ca. 90 grader)
- Biceps curl (med 9 kg.manual) sittende
- Enarms, halvtstående roing med samme manual
Alle øvels ene 3 x 10, alt gjennomført på ca. 2 kv. stue-gulv

Musikk: The Voice (orka ikke å lete opp annet i dag), og hadde jaggu flaks. Var top 10 og dobbelt opp med skikkelig kul musikk; Exibit, J-Lo, Rihanna, Eminem, Dr. Dre, Kelis m.fl....

Nå er d dusjing, og så får bare stutt-tjukken bare sitte i skammekroken og klage ;-))

Det er ikke lett å komme i gang....

Det er ikke så lett dette, etter å ha vært satt ut av sykdom i hele høst, har formen rast nå voldsom. Var liksom i gang i fjor med fotballtreninger to ganger i uka, styrketrening og turer i fjellet. Kan det ha noe med alderen å gjøre? Vel er jeg bedagelig anlagt, men det får da være måte på! I tillegg har jeg en følelse av ikke å være helt kvitt de infeksjonene jeg hadde i høst.

Stutt-tjukken har i alle fall "klamret" seg til at det må være noe feil med meg og at jeg dermed bare må forholde meg rolig......Jeg har ikke akkurat kunnet motsi han heller, men i det siste har blodsukkerverdiene lagt litt for høyt etter min smak og nå kjenner jeg at det brenner litt under føttene! Å pådra seg diabetes har jeg i alle fall ikk lyst til! Jeg vet så alt for godt hvilke livsstilssykdommer som kan renne på om jeg ikke tar meg på tak!

Derfor heiv jeg meg rundt på lørdag og tok meg en joggetur og ei lita styrkeøkt. Å som Stutten bærte seg! Nei, dette var vondt! Bare å gi opp med en gang! Nei, nå har jeg lagt hodet på blokka og har akta å gjennomføre en aldri så liten livstilsendring! Først i dag kjenner jeg at jeg kan trene styrke igjen. Gangsperra satt skikkelig, og Stutten gjør så godt han kan for å holde igjen; "kan kanskje være lurt å vente litt, kanskje til over helga...?" Nå nei du, her skal fiskebollene tilføres kraft. Om jeg greier, kommer jeg tilbake med hvilke øvelser og opplegg jeg har tenkt å kjøre fremover etter økta.

Min første dag i resten av mitt....

Hei, ja da ser d ut til at denne bloggen kan bli noe av. De som vet om mitt forrige forsøk på blogg, Hobbymosjonisten, kan bare glemme denne :) Tror forresten at jeg kan få bedre sving på denne :) Vel, hva er så planen? Jo, i løpet av denne første måneden skal dere få stifte bedre bekjentskap med meg og mine planer for denne bloggen. Og ikke minst mitt irriterende alter ego, Stutt-tjukken.

Jeg vet veldig mye om hva som skal til for å komme i form, men får det liksom ikke til. Noen som kjenner seg igjen? Stutt-tjukken har det med å sabotere for meg hele tiden. Stutten, som får bli forkortelsen heretter, har tusen unskyldninger for at jeg ikke skal trene. Regner med at han blir den største utfordringen.

Følg med :)