Latsekk, driblebekk, eller rett og slett en sosekopp?

Jeg er en fyr som egentlig liker å være aktiv. Har spilt fotball siden jeg var bitteliten, og mønstrer matta en og annen gang fortsatt. Jeg har som så mange andre, pådratt meg vaskeball i stedet for vaskebrett (gud forby!). Jeg har lagt skylda på en enerverende fyr som hvisker forlokkende ord i øret mitt når jeg får akutt lyst til å røre på meg. Stutt-tjukken klarer for det meste å overtale meg til å roe ned, slappe av og finner på tusen unnskyldninger for ikke å trene. En EKTE Sofagris med andre ord!

Nå er ikke jeg så opptatt av å skaffe "six-pack", men finne min trivselsvekt og redusere risiko for livsstilssykdommer.

Ergo vil nok denne bloggen handle mest om hvordan en kan rive seg løs fra sofaen, på et nivå som de fleste kan relatere til. Jeg håper at jeg kan være med på å spre kunnskap om temaet og at man kan finne inspirasjon til å ta tak i seg selv.

Min interesse for fotografering vil vel kanskje også skinne igjennom her,og jeg ser ikke bort i fra at det kan bli "synset" litt om ett og annet ;-)







torsdag 4. juni 2015

Kosthold for menigmann?

I mitt forrige innlegg la jeg ved en link til en artikkel fra Aftenposten. Der ble det tatt opp at det råder så utrolige mange råd om hva en bør spise, og ikke bør spise. Den ene dagen råder den ene teorien, den andre dagen er det snudd HELT om. EGENTLIG vet vi innerst inne hva det handler om, ikke sant?

Det er faktisk så enkelt at vi IKKE MÅ OVERSPISE! VI må heller ikke droppe viktige næringsstoffer heller. Vi SKAL ha i oss både fett, proteiner og karbohydrater. Karbohydrater er spesielt viktig hvis man trener hardt, ellers vil musklene tæres, for å si det enkelt. Vitaminer og mineraler må vi også ha. Sukker, hvitt hvetemel er noe vi absolutt må være forsiktig med.

Min påstand er, er du REGELMESSIG tilstrekkelig i aktivitet skal du kunne spise HVA SOM HELST, innenfor rimelighetens grenser. Altså; trener du fast 2-5 ganger i uka, og spiser normal husmannskost med måte, skal du være trygg. Du som er OVERVEKTIG MÅ dessverre tenke litt annerledes. Du må kanskje droppe noe av fettet og karbohydratene en periode før du kan spise "normalt".  Jeg har tidligere satt opp et enkelt oppsett/oppskrift på hva man bør gjøre om man vil bli kvitt overflødig "dødvekt"

Dette er hva som MÅ være i kostholdet ditt, uansett om du er overvektig eller ikke:

Slik må middagstallerkenen se ut:


Altså 1/2 del (halve) grønnsaker, 1/4 kjøtt eller fisk, og 1/4 pasta, ris eller potet. Har du fått opp dampen med trening og har kjørt ekstra hardt en dag, kan du godt øke litt på pasta, ris eller poteten. Da har du nemlig gjort deg fortjent til det, og vil sannsynligvis ha behov for det. Middagen bør da spises innen 2 timer etter aktivitet, eller 2 timer før ei økt (dette er uansett regelen ellers også). Da nyttiggjøres nemlig karbohydratene fra risen, potetene, eller pastaen mye mer effektivt.

Klarer du da å få til 3-4 hovedmåltid og 2-3 mellom-måltid til regelmessige tider, vil resultatene komme ganske så raskt. ;-)


Lagt inn av kl.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar

Abonner på: Legg inn kommentarer (Atom)