Latsekk, driblebekk, eller rett og slett en sosekopp?

Jeg er en fyr som egentlig liker å være aktiv. Har spilt fotball siden jeg var bitteliten, og mønstrer matta en og annen gang fortsatt. Jeg har som så mange andre, pådratt meg vaskeball i stedet for vaskebrett (gud forby!). Jeg har lagt skylda på en enerverende fyr som hvisker forlokkende ord i øret mitt når jeg får akutt lyst til å røre på meg. Stutt-tjukken klarer for det meste å overtale meg til å roe ned, slappe av og finner på tusen unnskyldninger for ikke å trene. En EKTE Sofagris med andre ord!

Nå er ikke jeg så opptatt av å skaffe "six-pack", men finne min trivselsvekt og redusere risiko for livsstilssykdommer.

Ergo vil nok denne bloggen handle mest om hvordan en kan rive seg løs fra sofaen, på et nivå som de fleste kan relatere til. Jeg håper at jeg kan være med på å spre kunnskap om temaet og at man kan finne inspirasjon til å ta tak i seg selv.

Min interesse for
fotografering vil vel kanskje også skinne igjennom her,og jeg ser ikke bort i fra at det kan bli "synset" litt om ett og annet ;-)







torsdag 20. august 2015

ENDELIG SOMMER!!

Flere dager med rundt 20-26 grader. Da fikk vi likevel en smak av sommer. Disse dagene må da brukes til å male hus, enda vi har kjøpt oss inn i borettslag! Trodde jeg skulle slippe unna med slikt, men nei! Her skal det spares penger! Alt som er kommet på bygget, som ikke var originalt oppsatt må vi ta selv. Veranda og terrasse-vegger, garasje/carport o.l. må vi altså ta selv. Vel, de nye JEG har satt opp synes jeg er greit, men det som var bygd ut fra før synes jeg at vi må få slippe å ta. Styret er visst ikke til å rikke her, så da er det bare å svinge kosten da! Grrr! DER er både jeg og Stutt-tjukken på linje! Hrmf!! Vi blogges senere, og ha god sommer videre da folkens! :-)

mandag 10. august 2015

Festival "sommer"

Sommer i parentes, for dette må ha vært tidenes dårligste sør for Trondheim! Vel, det stopper ikke folk som liker god musikk og topp sceneopptreden. Har allerede skrevet om min forrige festival. De neste innleggene blir hovedsaklig viet til mine opplevelser av Målrock. En liten festival som er i utvikling og kan bli så stor som helst fremover. I år satte de publikumsrekord og hadde en utrolig "lineup".
Fra åpningssekvensen til Karpe Diem, som leverte vanvittig bra!!

onsdag 29. juli 2015

Mitt personlige treningsparadoks

Etter å ha vært ute av "gamet" i snart et år er det fort å bli ivrig når man skal forsøke å trene seg opp igjen. Mulig alder og "alderstillegget" på ca. 10 kg +/- gjør seg gjeldende, men det snakker vi ikke så mye om..... Altså, min ME-liknende situasjon (er ikke avgjort om jeg har det ennå) har altså holdt meg inaktiv siden oktober i fjor, og nå har jeg altså forsøkt å komme i form. For dere som har lest blogg-innleggene mine har jeg lagt en plan og forsøkt å gjennomføre den. Resultat: "Set-back" og et smertefullt kne. :-(

Fra min aktive "karrière" har det stort sett vært "FULL PINNE", uansett hva man har trent, og dette sitter tydeligvis godt plantet i ryggmargen, for i denne perioden har jeg tydeligvis pushet meg litt i overkant. Er så gira på å komme meg ut av denne "sumpa" at jeg glemmer meg. Ved å ta med kameraet mitt på turer, har jeg klart å bremse meg litt, men kne-smertene har ikke villet gi seg. NÅ har jeg fått så vondt at jeg ikke klarer å gå i trappene en gang. Er nesten flau over å måttet innrømme det, men min erfaring kan kanskje forhindre at andre gjør samme feil?

Hva er i veien? Vel, det er alltid vanskelig med selv-diagnostisering, men jeg har landet på følgende;

  1. Menisken er skadet. Fordi smertene sitter akkurat over menisken på innsiden av kneet, og smertene er verst når jeg går ned trapper og fjellstier. 
  2. Et side-ligament (det mediale collaterale ligament) er overbelastet og betent, og har kanskje til -og med et rift, eller delvis avrevet. Det har vært skadet før (fotball på relativt høyt nivå, kremt, kremt).
    Eller....
  3. en kombinasjon av disse to.
MR i slutten av august vil gi meg svar på dette, i mellomtiden må jeg ta det med ro, AAAARGH! DOBBELT AAARGH! og TRIPPEL AAAAAAAAAARGH!!

Har lyst til å driiite i smertene og gi på, men å knaske smertestillende er, for å si det mildt; utilfredsstillende, og kan forverre skaden(e). 

Litt sykling kan kanskje ikke skade? 


Det store treningsparadokset

Leste en artikkel om det store treningsparadokset i Aftenposten for en tid siden, og må si meg svært så enig med forfatteren her. Link til artikkelen under.

http://www.adressa.no/pluss/article10991531.ece


mandag 20. juli 2015

Er det virkelig nok å rusle seg en tur i nabo-laget, om man vil trene seg i form? Les denne artikkelen og bedøm selv......



http://www.aftenposten.no/100Sport/sprek/Ole-Martin-elsker-a-ga-tur-Men-hvor-effektivt-er-det-som-trening-569977_1.snd

Ble du overrasket?

søndag 19. juli 2015

GMM, Belgia, dag 3

To herlige dager var altså gjennomført og vi var fortsatt i fin-fin form. Dette hadde nok noe med at vi brukte VIP-losjen og at vi hvilte oss godt på formiddagen. Hadde aldri klart å gjennomføre dette om vi skulle ha stått på marka. sammen med 50-75000 ville hard-core metallfans! Er ikke akkurat ungdom lengre, og rekonvalesensen etter lengre tids sykdom og behandling for ME/Søvnapnè er såvidt begynt. Må bare si at jeg er kraftig imponert over den harde kjerne som ikke bare oppholdt seg ute på matta, men som i tillegg bodde på festival-campen. De kan ikke ha sovet ETT sekund disse nettene!!



Det begynner å fylles opp foran scenene


Brukte litt tid på markedet, men klarte ikke å kjøpe noe der, det var rett og slett FOR mye å velge i der! Alt fra nøkkelringer, t-skjorter, luer, smykker og fandens oldemor! Neste gang må jeg ha med ekstra koffert og penger, for det var utrolig mye tøft! 

Søndag og siste dag hadde dette oppsettet; 
Pop Evil, Like a Storm, Tremonti, Betraying the Martyrs, Black Stone Cherry, Parkway Drive, Papa Roach, Airborne, Lamb of God, Mororhead, Whithin Temtation, Scorpions, og Faith No More.

Vi kom vel sånn ca. midt i Airborne sitt sett, og det var rimelig "glissent" i forhold til dagen før, hvis det går an å si det, men stemningen var tydeligvis stigende. Mens vi hørte på Airborne tok vi turen bort til det spesial-øl teltet for å smake på flere typer Belgisk kvalitets-øl. Du kan si at Stutt-tjukken hadde fine dager i Belgia ;-)



Vårt første band denne dagen ble altså Motorhead. Hadde null forventninger til Lemmy og gutta, men både jeg og dattra mi fikk oss en behagelig overraskelse igjen. Full trøkk, ikke minst av trommisen som leverte en dritbra solo. Selv Lemmy var i storform! Mannen må jo snart begynne å bruke bleier igjen!


Lemmy himself! Glad jeg fikk oppleve dette før det ble for sent. ;-) 


Mens andre band, Whithin Temptation leverte varene på Main 2, gjorde Scorpions seg klare på Main 1.Jeg og Stutt-tjukken koste oss med godt øl og litt tapas. Dattra drakk en øl med bringebær-smak, av alle ting, men som selv JEG synes var god! Whithin Temptation likner en god del på Nightwish, men leverte bra trykk og fin "fantasy-rock" som jeg stiftet bekjentskap med for første gang. I følge dattra, som kjente til dette bandet fra før, kjørte de nok det tøffeste settet. Noe som sikkert var det riktigste å gjøre i dette selskapet. Dette bandet skal jeg sjekke ut mer. Den kvinnelige vokalisten, Sharon den Adel fra Nederland, har en utrolig fin stemme! Dette bandet beskrives som gotisk/symfonisk metall, og passer fint til filmer som Ringenes Herre og andre fantasy-filmer. Anbefales!

Denne fremførte de, men jeg synes denne låten fortjener best mulig lyd for de som ikke har hørt de før. https://youtu.be/awvqIi427_A?list=PLv5qd8UVMSO3E8scA8Sm2lFzSVF0ZgBgc (Xcibit sitt bidrag ble sendt over storskjerm)


Høye lyd/lys-tårn sørget for fantastisk stemning. Mulig de kontrollerte den fantastiske lydkvaliteten herfra også. Under sees høytalerne som sikret god lyd bakover til de som stod bakerst. Det hele var utrolig godt organisert! Kanskje også derfor artistene leverte så bra! Feedback fra publikum var også helt fantastisk. 

Kvelden toppet seg med dette bandet, for vår del i alle fall:

 Scorpions!! 

Nok en gang skulle gamlegutta imponere både meg og den yngre garde! Låtene satt som et skudd, og stemmen til Klaus var mer solid enn noen gang. God-låtene haglet, og gutta sprudlet. Nok en super trommesolo dukket opp. Dette var mer enn forventet, og vi dro mett og fornøyd tilbake til hotellet. Vi droppet glatt Faith No More, for vi var fulle av nyyyydelige øyeblikk etter 3 "harde" dager. Vi hørte de på vei ut (taktikken var jo også å slippe den verste køen ut). De leverte nok varene DE også! 



Oppsummert: Graspop Metall Meeting, Dessel i Belgia kan bare anbefales på det sterkeste! På 20'nde året er det klart de har opparbeidet seg solid erfaring, noe som ble gjenspeilt i fantastisk god lyd, sprudlende (med noen få unntak) artister, logistikk uten av en annen verden. Drar gjerne tilbake senere. I følge folk som har vært der opp igjennom årene, drar de alltid solide band, og mange nye får gjerne et løft der. ROCK ON!! :)

GMM - Graspop Metal Meeting

Som jeg nevnte i forrige innlegg, har jeg vært en snartur i Belgia. Europas nest største rockefestival for hardrock og metall holdes hvert år i Dessel, Belgia. Et fantastisk arrangement for et aldrende metallhue som meg. Hele TRE dager varer herligheten og den innfridde så det holdt, og litt til :-)

Sjekk denne linken: https://graspop.be/en/bands

Over 80, ÅTTI band fordelt på 4 kvadrat-km stort område, 5 hovedscener, og en rockekafè inne på området. I tillegg dundret det med hardrock fra campen og på diverse spiseplasser utenfor selve festivalområdet.


1. dag, Fredag gikk vi for Body Count, Slash, In Flames og Kiss. Det hadde da allerede spilt 8 band før det!



Vi hørte på Body Count, mens vi gjorde oss kjent på festivalområdet.Bandets vokalist er gode gamle rapper Ice-T. Hardt og kompakt fra de gutta der. Bør sjekkes ut. 

Så kom Slash og hans band. Dritfett!! Deretter Inflames, som også leverte varene, og SÅ: KISS!!

Her er link til hele konserten til Body Count på årets GMM: https://youtu.be/cuKXKvf9nDM
Paradise City med Slash: https://youtu.be/gJdB7IT5D-M



Var svært spendt på hva gamlegutta i Kiss kunne varte opp med, for sist jeg så dem i Trondheim var det nemlig bare sånn passe. Jeg behøvde ikke å være bekymret. De leverte så det holdt, og litt til. De rett og slett sprudlet!! Koste meg som en fjortis ville ha gjort for 20 år siden. Imponerende! :)


Gene spytta blod og flammer i god gammel stil og de nye gutta i bandet er skikkelige gode. Marylin Manson avslutta etter det, og vi tok oss tilbake til hotellet. For en start på helga!

DAG 2: Lørdag var denne rekka satt opp; Lower than Atlantis, Orchid, Hollywood Undead, Danko Jones, Exodus, A day to remember, Sonata Artica, Godsmack, Alice Cooper, Five Finger Death Punch (5FDP), Judas Priest, Korn og til slutt Slipknot.

Vi gikk for Alice Cooper og ut. Å henge med fra morgen til natt hadde vi gitt opp på forhånd. Vi konsentrerte jo oss naturlig nok til Main Stage 1 og 2, der headliner'ne var satt opp. Ellers hadde vi vært nødt til å velge EN av de tre dagene for å helsa si skyld ;-)


Dattra mi på 23 var rimelig skeptisk i starten, men etter hvert som Alice kom i gang med teateret sitt var hun solgt! Dette var bare KONGE!!


Har nettopp oppdaga 5FDP, og liker de godt, men ble litt skuffa. De var de eneste som fikk ødelagt showet sitt med litt lydproblemer, noe som forkortet deres opptreden. De leverte, men det ble for kort, rett og slett. 

SÅ var tida inne for Korn, noe vi hadde stoore forventninger til, ikke minst dattra. Lyden var bra og relativt bra energi, men de virket ikke heeeelt gira. Manglet liksom det lille ekstra. Så vi var litt skuffa her også. Noe som dessverre gjaldt for neste band, men der hadde jeg lave forventninger, så det ble ekstra skuffende. Her et hederlig unntak: https://youtu.be/TUa9yKguO8I


Judas Priest. Rob Halford har vel hatt sine beste dager. Stemmeprakten hans var i alle fall helt borte, og det ble bare pipende hyling når han skulle ta i. Musikken var det ingen ting å klage på. Tøft og bra, og en skikkelig trommesolo ble det også :) PS! Var bare de gamle bandene som vartet opp med trommesoloer.

Siste band på hovedscenene denne kvelden var Slipknot. Dette hadde dattra gledet seg skikkelig til, mens jeg var passe lunken. Hadde bare hørt litt av de før og synes de kjører litt vel hardt. Men gjett om jeg fikk en gedigen positiv overraskelse!! FOR ET BAND!! 12 Mann, og blant disse TRE trommisser!

https://youtu.be/RMAFe9gToWo


Super avslutning på dag to, og nå var det MIN tur til å bli positivt overrasket!! Vanvittig trykk på disse gutta, og enormt show. Tror ikke jeg kommer til ha noe på vinyl, eller CD, men ser de gjerne igjen på liknende festival! Kan vel hende jeg streamer noen låter.....;-) Rapport fra dag 3 i neste innlegg. 

mandag 29. juni 2015

Sommer og utetid

Ooops! Ble litt lengre pause fra bloggingen enn jeg ønsket meg. Vel, det har sin grunn. 1. Jeg har vært i Belgia en tur for å delta på Europas nest største rocke-festival. 3 herlige dager med skikkelig hardrock og metall! 2. Sommer kom, sent men godt, og da blir man fort opphengt i uteaktiviteter rundt huset. Aktiviteten har vært såpass høy, at jeg rett og slett ikke har orket å sitte med pc'n på fanget. Har ikke helt funnet tonen med blogging på mobilen enda, men det kommer vel etter hvert. ;-)

Jeg skal komme tilbake med bilder og en liten reiseskildring fra Belgia-turen. Ha det bra så lenge :)

fredag 12. juni 2015

Hverdagstrim vs trening

Nå er det noen dager siden sist jeg har blogget, men det har hatt sin årsak. jeg har startet på et lite prosjekt; jeg skal utvide terrassen bak huset vårt. Jeg har startet med å grunnarbeidet med å grave opp et par røtter fra et par busker som ville vært i veien, og grave opp deler av plenen.

DETTE er er type "hverdags trim" som kan kalles trening. Bare det å ta opp de røttene er jo en halv dags økt med hardtrening. Plen med mye tung jord rundt buska måtte bort, og så må man grave til en kommer under rota/røttene for å få kuttet den løs. Videre må rot-klumpen opp i en trillebår, trilles et kvartal, og til slutt løftes opp i bygdas container for hageavfall (her måtte jeg ha hjelp for å få den største opp i containeren). Resultat: HELT utslått et par dager.......

Inn i mellom gravingen har jeg også stått på med spyling av stein-hellene på fremsiden av huset med trykkspyler. Må passe meg så jeg ikke går på en smell igjen!

Må man, så må man, men nå senker jeg tempoet litt. Hverken plen eller hellene løper jo ikke sin vei, og nå beveger jeg meg på en knivsegg......Kan man kalle dette trening da, eller er det bare såkalt hverdags-trim. Vel, gravinga og trilling av full trillebår er helt klart trening, mens spylinga nok er i grå-sonen. Nå skal man ikke undervurdere det å stå i timevis med en høytrykksspyler da. Den  statiske belastningen det er å holde, spyle-lansen og bevege den rundt kan likne på vekt-trening.



Det er jo mange som blåser i "hverdags trim" som å rengjøre huset, men Forbrukerinspektørene på Nrk (eller var det PULS?) gjorde en test på dette og ble svært overrasket over helsegevinsten. De målte pulsen hos forsøkspersonene som gjorde helt ordinær rengjøring av et kjøkken bla, og det viste seg at de forbrant relativt bra med kalorier. Dog krevde det litt tempo for å få ut effekt, men man skal altså ikke kimse av dette. Så-på med god-musikken din og få fart på støvkosten din, en kalori der, og et par der blir jo til slutt en del. Så går du på jobb, eller sykler til butikken i stedet for å ta bilen vil du også forbrenne mer. Alle monner drar, som det så klisjéfylt heter, men det stemmer jo.

Når vi er inne på dette med intensitet, så MÅ det til en viss intensitet til i treningen din for at det skal bli resultater! Kroppen er slik at hvis den ikke blir utfordret, vil den ikke jobbe maksimalt og det du spiser blir ikke fullt utnyttet som "bensin" og legger seg under haka, rundt livet og alle andre plasser du ikke vil legge på deg. Så enkelt er det! Du forbrenner altså ikke like mye om du tusler en runde i pratetempo, som når du legger i vei med god arm-sving, blir andpusten og svett. Mao ER det en forskjell på hverdags trim og trening. En må ha en viss intensitet og belastning for at kroppen skal gidde å jobbe fullt ut.



Konklusjon: har du bare gjort litt rengjøring i passe rolig tempo, eller "bare" klippet plenen i bedagelig tempo den dagen du hadde planlagt en treningsøkt, er det altså ingen grunn til å droppe treningen, sorry! ;-) Ha en riktig fin og aktiv helg da folkens! :)

lørdag 6. juni 2015

Test av kne



Tok en test av kneet i går. Under restitusjonen fra siste stor-tur, har det vært nødvendig å kjøre litt tøyning av strukturene rundt knærne. Menisk-liknende smerter har plaget meg siden jeg kom hjem fra forrige tur og har vært under oppseiling fra turen før der igjen. Jeg har selvfølgelig mot bedre viten ignorert dette i min iver.

Jeg er glad for å rapportere at knærne holdt i går. Dette var en rute som skal ta ca. 1 time tur/retur, og har både bratte partier (for å utfordre knærne) og mindre bratte. Iom at ruta var vesentlig kortere en de andre rutene mine, tok jeg sjansen. Belønningen ble denne utsikten:


Håper på godt sykle-vær de neste dagene, for tror det kan være nyttig å fortsette og ikke belaste knærne for mye. Da har jeg ambisjoner om rimelig tøff motbakke-sykling. 
Da bør det ikke være for glatt på turen ned igjen ;-)


torsdag 4. juni 2015

Kosthold for menigmann?

I mitt forrige innlegg la jeg ved en link til en artikkel fra Aftenposten. Der ble det tatt opp at det råder så utrolige mange råd om hva en bør spise, og ikke bør spise. Den ene dagen råder den ene teorien, den andre dagen er det snudd HELT om. EGENTLIG vet vi innerst inne hva det handler om, ikke sant?

Det er faktisk så enkelt at vi IKKE MÅ OVERSPISE! VI må heller ikke droppe viktige næringsstoffer heller. Vi SKAL ha i oss både fett, proteiner og karbohydrater. Karbohydrater er spesielt viktig hvis man trener hardt, ellers vil musklene tæres, for å si det enkelt. Vitaminer og mineraler må vi også ha. Sukker, hvitt hvetemel er noe vi absolutt må være forsiktig med.

Min påstand er, er du REGELMESSIG tilstrekkelig i aktivitet skal du kunne spise HVA SOM HELST, innenfor rimelighetens grenser. Altså; trener du fast 2-5 ganger i uka, og spiser normal husmannskost med måte, skal du være trygg. Du som er OVERVEKTIG MÅ dessverre tenke litt annerledes. Du må kanskje droppe noe av fettet og karbohydratene en periode før du kan spise "normalt".  Jeg har tidligere satt opp et enkelt oppsett/oppskrift på hva man bør gjøre om man vil bli kvitt overflødig "dødvekt"

Dette er hva som MÅ være i kostholdet ditt, uansett om du er overvektig eller ikke:

Slik må middagstallerkenen se ut:


Altså 1/2 del (halve) grønnsaker, 1/4 kjøtt eller fisk, og 1/4 pasta, ris eller potet. Har du fått opp dampen med trening og har kjørt ekstra hardt en dag, kan du godt øke litt på pasta, ris eller poteten. Da har du nemlig gjort deg fortjent til det, og vil sannsynligvis ha behov for det. Middagen bør da spises innen 2 timer etter aktivitet, eller 2 timer før ei økt (dette er uansett regelen ellers også). Da nyttiggjøres nemlig karbohydratene fra risen, potetene, eller pastaen mye mer effektivt.

Klarer du da å få til 3-4 hovedmåltid og 2-3 mellom-måltid til regelmessige tider, vil resultatene komme ganske så raskt. ;-)


onsdag 3. juni 2015

Informasjons-jungelen

Synes denne artikkelen fra Aftenposten sier det meste om sunnhetsråd som deles ut i det vide og det brede.

http://www.aftenposten.no/viten/Sunn-fornuft-Mediene-vet-ikke-hva-som-er-best-for-deg-8037581.html#.VW7HdAc8lFg.facebook

Jeg forsøker å skjære gjennom denne enorme jungelen av informasjon, og det viktigste budskapet her er jo at ikke alt som proklameres nødvendigvis er det som er rett for deg, og meg. Det er lov å bruke hodet, ikke sant? Kommer tilbake til dette i neste innlegg. Ha en fin dag så lenge ;-)

tirsdag 2. juni 2015

Overload??

Er alltid lett å bli FOR ivrig når kroppen endelig begynner å lystre, etter lengre tid på sofaen!
Jeg har en innebygd speedknapp, som slår seg på automatisk, når jeg kommer i gang med en aktivitet. Den MÅ styres, og til det hat jeg altså tatt i bruk ei pulsklokke. Den vil hele tiden si i fra når denne "knappen" slår seg på. Det er UTROLIG viktig, hvorfor tenker du da?

Når man er kommet i gang med et "rehabiliteringsprosjekt", slik som meg (selv om Nortura egentlig hadde vært mer nærliggende...he-he!), er det altså lett å la seg rive med, særlig når man når målene sine og har lyst til å kjøre på. DA er det veldig fort å kjøre seg tom, og overbelaste kroppen. Det kjenner jeg litt på nå.

Etter å ha "klatret" litt tøft i det siste, det vil si gått lange turer med svært bratt terreng inn i mellom, har lårene fått kjørt seg litt vel heftig! Det er for såvidt bare bra, men kan fort overbelaste strukturene rundt kneleddet. Stutt-tjukken vil gjerne at jeg stopper opp med denne "galskapen", jeg kan jo fort tenke at jeg har problemer med meniscen(e), og da er det bare på plassere legemet mitt i sofaen og trene motorikken i fjernkontroll-musklene i stedet.

Nå tror jo jeg at dette bare er litt overbelastning av ligamenter og sener rundt kneet, spesielt på innsiden. Så nå skal jeg endre fokus litt. Denne uka kommer til å gå til bevegelkighetstrening, tøyning av musklene rundt knærne og leggene, samt litt sykling. Så skal jeg prøve meg forsiktig på testrutene igjen. Fortrinnsvis testrute to, den letteste av de, før jeg prøver meg på en langtur igjen.


Hamstrings (bakside lår) fester seg på innsiden av kneet, og vil være de primære musklene å tøye på, men Quadriceps (forsiden) er like viktig. Ellers vil jeg kjøre Standing Calf strech (leggene), og Hip flexor stretch (hoftene). Quadriceps fordi man må alltid må tenke forside/bakside (symmetri), leggene fordi de også stivner lett i slikt terreng, og hoftebøyerne likeså. Dessuten har jeg spilt fotball så lenge at disse musklene er rimelig korte fra før. Det folk flest IKKE vet, er at disse musklene påvirker ryggen i stor grad. De har nemlig sitt utspring fra ryggsøyla i korsryggen. Når disse musklene blir stramme, vil de "trekke" på ryggsøyla og musklene i ryggen vil da stramme seg for å motvirke dette. Ergo stivner man lett i ryggen også.

Jeg anbefaler folk å vente minst et par timer etter en aktivitet, gjerne vente til dagen etter med å kjøre gjennom disse øvelsene. En bør da kjenne at musklene som tøyes strammer seg, kjør den bare litt til, men skal ikke gjøre vondt. HOLD denne stillingen mens en teller sakte til 30, slipper rolig ut og gjentar dette 4-5 ganger på hver side. Kan også gjøres som en egen treningsøkt, men gjør da øvelsen(e) 2-3 ganger flere. Dette vil forebygge skader og overbelastning. Jeg har desverre ignorert dette i iveren (klassisk) og må betale for det. Forhåpentligvis har jeg stoppet i tide, og slipper å ta mer enn et steg tilbake. ;-)

mandag 1. juni 2015

Nord-Europas høyeste uregulerte foss

I går gikk turen altså til Vettisfossen, i porten av Jotunheimen. Den 5,5 timer og 13 km lange turen var verdt det, men jeg er fortsatt sliten. Lovte bilder, og her er noen:


Etter 1,5 timer startet det vanskeligste partiet, men turistforeningen og lokale folk har lagt til rette med blant annet denne steinbelagte stien over bløtt terreng...


Gikk ikke over denne nylig restaurerte hengebroen, men måtte ha den med, for å vise hvilket arbeid som legges ned for at vi skal ha lett tilgang på naturen vår. Respekt!


Et mer snilt parti.


MÅL! Vettisfossen med sitt 275 meter høye fall. Majestetisk, må en vel bare si!

søndag 31. mai 2015

Utslitt!!

Ja, da ble det tur da, og ett stikk til meg. Den 5,30 timers turen til Nord-Europas høyeste fossefall, Vetti-fossen har gitt meg melkesyre så det holder! De neste dagene vil jo vise om det var lurt å ta seg så mye ut. Pulsklokka ble stilt til moderat = 109 - 144 pulsslag i minuttet. Var 2 timer og 47 minutter i denne sonen, noe som resulterte i 3331 kcal.

Turen var fin den, og skal ta ca. 4 timer tur/retur. Jeg kom meg opp på 1.50, men brukte mye tid ved fossen, og underveis tilbake, på å ta bilder av den flotte naturen. I dag orker jeg rett og slett ikke å styre med bildebehandling, så det får vente til i morgen.

Regner med at det blir tidlig seng, og at jeg vil sove tungt!! Klapp på skulderen til meg, og rekke tunge til Stutt-tjukken! ;-)

Ut på tur?

Nå kjemper jeg litt med Stutt-tjukken, men føler at jeg skal klare å stå i mot i dag. Har tenkt meg på en litt lengre tur i dag, ganske så snart. Turen skal ta sirka 2-2,5 timer tur/retur, og jeg skulle vært av gårde allerede. Jeg sliter fortsatt med denne pustemaska, så jeg kom meg ikke opp så tidlig som jeg tenkte. Har hatt 4 netter der jeg klarer å motstå fristelsen til å ta den av, bank i bordet! Likevel våkner jeg litt et par ganger, og må KJEMPE mot en følelse av å få for lite luft. Det gjør at jeg ikke blir helt uthvilt, fortsatt. MEN, ok, når stod jeg opp på en SØNDAG før 11.00 for å gå på tur? Kan ikke erindre det, nei. 

Vel, nå er klokka 10, og jeg er i gang med frokosten, som er havregrøt med banan og blåbær. Jeg er halvveis kledd i tur-klær, og skal bare klargjøre kameraet og drikke litt kaffe, før jeg stikker. ca. 3 timer etter planen, men det er fordi søvnen, som sagt ikke har vært optimal, og fordi S.T prøver å fortelle meg at dette blir for langt, det blir for kaldt. Det blåser og kan fort bli regn. Vel, jeg får ta mange pauser, og ha med meg ekstra klær. HA! Denne turen SKAL jeg gjennomføre! Bare vent å se!

lørdag 30. mai 2015

Kos

Det er lørdag, og tradisjonelt kose-dag. Da har man "lov" til å tillate seg noe ekstra, både når det gjelder mat og drikke. Man kan jammen også kunne tillate seg godteri i tillegg! DET er Stutt-tjukken glad i, så der er vi på bølgelengde.  Dette sitter dypt forankret i meg, for dette gjorde vi jo når vi var barn også. Godteri, god mat og drikke var også noe som ble sett som luksus i et stramt budsjett, så da "skeiet vi ut" naturlig nok bare EN dag i uka. Det var også skikkelig stas, for da samlet vi oss rundt bordet og tv'en. Stemningen var jo selvfølgelig også mye bedre enn ellers, slik det skulle være. Ja, den barndommen. :-)

NÅ skal det ikke bare koses på lørdag, det blir jo lett både fredag, lørdag OG søndag. Det blir jo nesten halve uka det!!  Her i huset har godteriskåla kommet frem mens en setter seg ned etter ei hard uke på jobb for å se gullruta på tv'en. Hadde det bare blitt med dette, hadde jo ikke det blitt så ille, men så var det jo de 6 1,5 literne med brus, som jo er billigere en et par melk og en pakke jus....I tillegg får man jo 5 store sjokoladeplater til bare 100-lappen (galskap, spør du meg)! Man har altså både brus og sjokolade til 5-6 helger, men så er det jo så godt med litt søtt til kaffen, og når man har tatt seg 3 ruter, så kan det vel ikke skade med 3 til? Nå til dags blir det heller ikke så mye samling sammen, da minsta fort søker til Ipaden, og vi til hver vår pc.....

Nå har jo jeg det sånn, at jeg bor så nært jobben at jeg kan sykle dit, om så gå, men jeg ser jo at folk rundt meg setter seg i sine flotte biler og kjører på jobb, og da er ikke distansen lengre, heller kortere. Ja, vi spiser mer og vi beveger oss mindre. Dette blir det jo skrevet om opp og ned i mente, men gjør vi noe med det? Vi gjør det for at vi kan, og fordi vi fortjener det (som det heter så fint i reklamen...)! Vi har da jobbet for det, og ingen helsefrik skal komme her å fortelle eg hva jeg skal gjøre!! Da tar vi en ekstra remse med sjokolade, bare i trass. Er det ikke litt slik kanskje? Jeg tror det.

Ok, det var litt "filosofering" rundt hvorfor vi bare blir fetere, og fetere som nasjon. Hva med meg og min kamp mot Stutt-tjukken da? Hva kan så jeg (og kanskje du) gjøre for å forhindre vektøkning og kanskje helst kvitte meg (oss) med litt overflødig flesk. Tror nemlig ikke det kommer noe ny is-tid med det første, og utsikten for å bli uten hus pga en naturkatastrofe ser jeg som rimelig usannsynlig pr.dags dato. Ergo TRENGER jeg altså ikke de ekstra kiloene, eller centimeterne rundt livet. DET skal jeg komme tilbake til i NESTE innlegg.

I mellomtiden kommer jeg med ukens tips til rask og sunn middagstips, de fleste kan like:



To kylling-lår med salat. Her har jeg ferdig-grillede kylling-lår som det tar 15 minutter å varme opp på 180 grader i ovnen. Mens lårene varmes, kutter jeg opp litt agurk og tomat, som blandes sammen med ruccola-salat. Jeg er ikke så glad i dressinger, så jeg bruker peanøtt-olje som jeg drysser over salaten. Isvann med en sitronskive gjør dette til et lite fest-måltid. Oljen er forresten glimrende til steking, da den tåler svært høy varme, og setter en fin smak på kjøttet.

Når en skal gå ned i vekt gjennom å endre kostholdet, er det lurt å ta ned karbohydratene, spesielt om en ikke skal trene den dagen, og en bør ha halve tallerkenen med grønnsaker. Regelen er 1/2 grønnsaker, 1/4 del kjøtt/fisk og 1/4 karbohydrat (ris, potet, pasta).  Skal komme tilbake til andre fordelinger når du skal trene, men stikkordet er: Du skal gjøre deg fortjent til dine karbohydrater! ;-)

SUKK!

Blir jo rene sytingen dette jo, men dagens innlegg viser bare hvor vanskelig det kan være å bli kvitt denne infernalske "djevelen" som lenker en til sofaen. 

Hadde planlagt en litt lengre tur i dag, men Stutt-tjukken er en luring. Var også bråkjekk når jeg chattet med en kollega i går. Jeg sa at jeg SKULLE ta turen i dag, men ifølge S.T kan jeg godt vente med turen, og jeg BØR vente med turen. Jeg må jo huske på at jeg tok meg ut på torsdag, og trenger hvile. Det er meldt regn og det er ikke spesielt varmt ute heller (akkurat som om jeg ikke har klær å ta på meg!). Dessuten kan jeg jo kose meg inne i varmen med å redigere bilder som kan brukes her. Dessuten må jeg finne frem utstyret (tursekk, turklær osv...), DET tar jo alt for lang tid, og det kommer til å bli kveld før jeg er klar til å gå ut.....

Jeg var ute en liten tur, for å kjenne på været. Det skal man bare ikke gjøre, for da blir varmen inne ekstra varm, kan du si.... Når man er gress-enkemann denne helgen i tillegg, er man jo ekstra fri til å gjøre som man vil. God mat, og godt drikke har man også tilgjengelig.....legger Stutt-tjukken raskt til. 

Får starte med å finne frem utstyr, og gå over det. Så får vi se hvor langt en kommer. Jeg skal i alle fall ut en tur, enten det blir en lang, eller en kortere.... Har noen gode foto-lokasjoner å gå til. I mellomtiden kan jeg legge til et bilde jeg tok på torsdag.


tirsdag 26. mai 2015

Manngard

I dag har jeg vært med på å søke etter en savnet person i to timer, dermed fikk jeg en solid dose trim i tillegg, selv om jeg helst hadde sluppet å delta på et slikt søk. Jeg håper i det lengste at mannen blir funnet i live og i godt behold. At han bare har forvillet seg bort. Kryss fingrene for det.

har fått et interessant innblikk i hva det kan dreie seg om når man går manngard. Man finner bortgjemte stier og plasser jeg ikke ante eksisterte i området der jeg bor. Ikke minst hvor store ressurser det trengs for å kunne avdekke store områder. Full respekt til de som har vært med på store søk i skog og fjell.


fredag 22. mai 2015

Norsk helsevesen!!

I dag har HELE dagen gått bort i å reise til sykehus, og hjem igjen....
Jeg fulgte en person til sykehus for en MR-undersøkelse. Det er 2-2,5 timers kjøretur i hver eneste retning for å kunne benytte oss av dette. Denne gangen, 2,5 timer, HVIS vi nådde fergene til rett tidspunkt.

Er ikke det flott at vi, i et av verdens rikeste land, som skryter av at vi har så flott et helsevesen, kan kjøre på våre "fantastiske" veier i timevis. Tidvis med hjertet i halsen i møte med store trailere på de enormt "brede" veistrekningene våre. At vi kan "ta fri" fra jobbene våre og tape en dags lønn! "Hurra!" Tenk at vi vi kan få ha den spenningen om vi rekker avtalen, for vi VET jo ikke om det jobbes langs veien, fordi det har blitt utløst et ras langs veien i striregnet, eller om det har skjedd en bil-ulykke langs de trange passasjene flere plasser langs veien. I dag snødde faktisk på de høyereliggende punktene langs denne veien! Fint med sommer dekkene på! NOT!

 

Takk Norge, for at vi har et så godt utbygd helsevesen, at vi kan få ha disse mulighetene. Vi har et sykehus bare 45 minutter, enn så lenge, hvorfor i svarte helvete kan ikke dette sykehuset få en MR?!?
Nei, for all del, vi kan jo ikke la de private røntgenfirmaene, som ligger ENDA en time lenger unna, få mindre køer! Da kan de jo tjene mindre penger jo! De tjener jo AAAAAlt for lite på sitt rullebånd-opplegg (kjører jo faen meg timer 7 dager i uka jo!). Dette er jo HELT i tråd med nåværende regjering, så noe bedring med det første kan vi bare glemme!

Takk Norge for de fine strekningene det såvidt kan gå to biler i bredden i, og med så enormt mye råttent og ras-usikrete fjell langs de "flotte" veiene våre!!

Bare i fjor var det registrert 11191 skred i det fylket jeg bor i! Sjekk link:
http://www.tu.no/samferdsel/2014/12/14/37000-registrerte-skred-dette-er-norges-5-farligste-veier

HIPP HURRA!!




torsdag 21. mai 2015

Kunsten å ikke overdrive....

Når en ellers er vant til å presse seg i forhold til tid og distanse, er det vanskelig å holde igjen. Det ligger liksom i ryggmargen. Når en har presset seg på ei tøff rute, blir det liksom feil å holde igjen. En vil liksom prestere bedre hver gang. Det er ikke en oppskrift når en skal trene seg gradvis opp etter å ha vært utmattet. Det fikk jeg merke litt i dag.

Bestemte meg for å ta den "lette" 1,5 timers test-ruta mi, heretter kaldt testrute 2. Stilte inn egendefinerte pulsoner på 140 - 155 med tanke på å holde meg innenfor hele veien. Det er lettkupert terreng, og strekninger med helt slett terreng. Altså skal en kunne jogge lett inn i mellom. Sist jeg tok denne ruta gikk jeg og pauset lenge ved enden, før jeg ruslet rolig tilbake. Nå skulle tempoet opp, og denne puls-sonen stilt på hard.

Det gikk helt fint til enden. Enkelte partier er så kupert at en "tvinges" til å senke tempoet, og det ble lett å holde seg innenfor. Andre partier måtte jeg enten slå over i "strening", med skikkelige armsving, eller over i lett trav (er vel den mest riktige betegnelsen i disse dager) for å ikke falle under laveste pulsgrense. Det gikk såpass bra, at jeg bare drakk litt, rakk å komme ned til 130 i puls, før jeg vendte nesa hjem igjen.

Vel, tilbake til startpunktet viste klokka 49 minutter og 561 forbrente kcal. Det hadde gått for fort, for jeg ble svært svimmel og måtte sette meg ned en god stund før svimmelheten gav seg. At en aldri lærer!! Neste gang, blir puls-sona satt ganske så mye ned, og regner vel å bruke 1 time og 15-20 minutt. Forbrenner vel neppe noe særlig, men mye mer riktig for hjertet og muskulatur.


Her må man hoppe over en liten bekk, men bunnen er fin sand fra elveleiet. Bra for knærne.


Må automatisk senke farten her.


Mens her kan man øke farten igjen.

Bildene er fra en tidligere tur, og selv om det var deilig luft da, var det enda bedre luft i dag fordi det regnet litt. :-)

Stutt-tjukken har gode tider

Ettersom at jeg har et ekstra problem med å restituere meg fra sykdom, har min lille djevel gode levevilkår for tiden.

  • Når jeg sliter med restitusjonen spør han meg om det er verdt å belaste meg.
  • Når jeg ikke orker å ta turen ut, lurer han meg til å snoke i skuffer og skap, etter noe søtt å spise.
  • Når det regner, blåser og er kaldt har han lettere for å overtale meg til å holde ekstra hardt i     fjernkontrollen til tv'en.
  • Når jeg vurderer muligheten for å ta meg en tur ut, finner han på masse unnskyldninger for å la være, som å rydde kjøkkenbenken, støvsuge osv... antakelig i håp om at det ikke blir tid til trening. 
  • Når jeg nå for tiden driver å tester form, og hvor mye restitusjon jeg trenger etter belastning, legger han sikkert på litt også. 
Når jeg i tillegg ikke klarer helt å tilpasse pustemaska om natten (tar den av) for tiden, blir det ekstra tungt å holde han unna. For når jeg våkner, sånn litt ut på formiddagen tung i hodet pga for lite søvn, møter han ikke mye motstand når han sier jeg bare kan ligge litt til.........

Vel, er vel bare å krumme nakken ekstra hardt de kommende ukene, og minne meg selv på målene jeg har satt meg, samt:

onsdag 20. mai 2015

Hviledag

Må legge litt bånd på meg, kjenner jeg. Har en sen-reaksjon i kropp og hodet etter siste tur. Trenings-verk er naturlig, og i rikt monn, men feberliknende symptomer og vondt i hodet skal en ikke ha. Dette skyldes nok at kroppen sliter med å komme seg etter sykdommen. Det positive er at jeg ikke er svimmel og sengeliggende, noe jeg garantert ville ha vært for bare uker siden. Strategien vil være å holde seg til de planlagte to turene i uka fremover.

I mellomtiden skal blog-tekniske ting utforskes... ;-)

tirsdag 19. mai 2015

Hvordan forbrenne 2000 kalorier

Ja, du leste riktig. Det er mulig å forbrenne såpass mye på en treningsøkt. Det meste jeg har klart før, er rundt 12-1300 kalorier, i alle fall siden jeg begynte med pulsklokke. I går tok jeg sats, og valgte meg ei rute opp i fjellet som var RIMELIG bratt. Litt prematurt var det også, sett i lys av hvordan jeg har reagert med utmattelse etter noe lettere ruter tidligere.

Været var glimrende, og med utsikter til dårligere vær utover uka tok jeg ikke sjansen på å la være. Jeg fikk heller stoppe underveis, og gå ned igjen, om det ble for tøft. Jeg tok også kameraet med, for å "tvinge" på meg pauser underveis. Jeg har en lei tendens til å bli litt for ivrig, når jeg først har bestemt meg for å komme meg over dørstokken.

Jeg satte pulsklokka på egendefinert program, et pulsområde mellom 140 og 155. Jeg regnet med at jeg fort kunne komme over 155, men ville ligge innenfor dette for ikke å kjøre ALT for hardt. Dette for om jeg ikke fant noen motiver på vei opp.



En plass der oppe ligger målet. Nå vet jeg ikke hvor langt det er til toppen, og hvor lang tid det tar. Jeg nådde i toppen, men nesten. Turen tok tilsammen 3,5 timer (tur/retur), og jeg brukte vel 2 timer opp, og var ca. 30 - 45 minutter oppe, før jeg gikk ned igjen. Som dere skjønner gikk det rimelig kjapt tilbake ;-) Her noen bilder fra turen:


Som en kan se, svingete sti, fordi det er så bratt. Det betyr at lårene får kjørt seg. Både på vei opp, og på vei ned.......

Her kom jeg til et kryss, skulle jeg gå til høyre og komme helt opp, eller gå til venstre for å se om jeg kunne få litt utsikt over bygda? Noe inni meg sa jeg burde fortsette opp, mens fornuften sendte meg til venstre. Kom også over en storfugl rett i nærheten....


Bildet ble dessverre litt dårlig (turte ikke bytte objektiv, da fuglen garantert ville ha blitt skremt bort av lydene), men dette må da være en Orrhøne, eller ei Røy?


Gikk til enden av denne toppen vi ser rett frem, og fikk flott utsikt til bygda :)


Er utrolig fint i området her, når en bare kommer seg opp i høyden ;-)


Mektig imponert over de svære maurtuene som bygges rundt omkring i skog og fjell. Dette er bare EN av 3-4 som stod i nærheten!!


Her ser jeg ned på den trangeste bebodde dalen i Norge, og kanskje i Europa, Utladalen. Kjent som porten til Jotunheimen. En kan såvidt skimte Utla bakerst, ei elv som det fiskes mye laks og ørret i.

Nå blir det vel en firedagers restitusjon tenker jeg.......