Jeg har en innebygd speedknapp, som slår seg på automatisk, når jeg kommer i gang med en aktivitet. Den MÅ styres, og til det hat jeg altså tatt i bruk ei pulsklokke. Den vil hele tiden si i fra når denne "knappen" slår seg på. Det er UTROLIG viktig, hvorfor tenker du da?
Når man er kommet i gang med et "rehabiliteringsprosjekt", slik som meg (selv om Nortura egentlig hadde vært mer nærliggende...he-he!), er det altså lett å la seg rive med, særlig når man når målene sine og har lyst til å kjøre på. DA er det veldig fort å kjøre seg tom, og overbelaste kroppen. Det kjenner jeg litt på nå.
Etter å ha "klatret" litt tøft i det siste, det vil si gått lange turer med svært bratt terreng inn i mellom, har lårene fått kjørt seg litt vel heftig! Det er for såvidt bare bra, men kan fort overbelaste strukturene rundt kneleddet. Stutt-tjukken vil gjerne at jeg stopper opp med denne "galskapen", jeg kan jo fort tenke at jeg har problemer med meniscen(e), og da er det bare på plassere legemet mitt i sofaen og trene motorikken i fjernkontroll-musklene i stedet.
Nå tror jo jeg at dette bare er litt overbelastning av ligamenter og sener rundt kneet, spesielt på innsiden. Så nå skal jeg endre fokus litt. Denne uka kommer til å gå til bevegelkighetstrening, tøyning av musklene rundt knærne og leggene, samt litt sykling. Så skal jeg prøve meg forsiktig på testrutene igjen. Fortrinnsvis testrute to, den letteste av de, før jeg prøver meg på en langtur igjen.
Hamstrings (bakside lår) fester seg på innsiden av kneet, og vil være de primære musklene å tøye på, men Quadriceps (forsiden) er like viktig. Ellers vil jeg kjøre Standing Calf strech (leggene), og Hip flexor stretch (hoftene). Quadriceps fordi man må alltid må tenke forside/bakside (symmetri), leggene fordi de også stivner lett i slikt terreng, og hoftebøyerne likeså. Dessuten har jeg spilt fotball så lenge at disse musklene er rimelig korte fra før. Det folk flest IKKE vet, er at disse musklene påvirker ryggen i stor grad. De har nemlig sitt utspring fra ryggsøyla i korsryggen. Når disse musklene blir stramme, vil de "trekke" på ryggsøyla og musklene i ryggen vil da stramme seg for å motvirke dette. Ergo stivner man lett i ryggen også.
Jeg anbefaler folk å vente minst et par timer etter en aktivitet, gjerne vente til dagen etter med å kjøre gjennom disse øvelsene. En bør da kjenne at musklene som tøyes strammer seg, kjør den bare litt til, men skal ikke gjøre vondt. HOLD denne stillingen mens en teller sakte til 30, slipper rolig ut og gjentar dette 4-5 ganger på hver side. Kan også gjøres som en egen treningsøkt, men gjør da øvelsen(e) 2-3 ganger flere. Dette vil forebygge skader og overbelastning. Jeg har desverre ignorert dette i iveren (klassisk) og må betale for det. Forhåpentligvis har jeg stoppet i tide, og slipper å ta mer enn et steg tilbake. ;-)
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar